أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه

أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه

فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان، والتي يعتمد عليها بشكل أساسي في تنظيم العديد من العمليات الحيوية بداخله، والشمس تعتبر المصدر الأول لهذا الفيتامين، والتعرض

لأشعتها يوميًا؛ يمد الجسم بالقدر الكافي منه ما لا يعاني من أي خلل.

ماهو فيتامين دا

هو بالحقيقة ليس فيتامين! إنمّا هو هرمون يفرزه الجسم، نتيجة تعرضه لعدة عوامل وأهمها أشعة الشمس، ويمكن إنتاجه أيضًا من خلال أغذية معينة.

أعراض نقص فيتامين د

 

لنقص فيتامين د بالجسم العديد من الأعراض التي تختلف خلال المراحل العمرية المختلفة ومنها ما يلي

تعرض الجسم للإرهاق المستمر.

الإصابة بالصداع والشعور بالإعياء بشكل دائم.

آلم مزمن ومستمر بأعضاء الجسم المختلفة.

ينتج عن نقصه تعرض الجسم لأمراض المناعة الذاتية، كالتصلّب المتعدد، والتهاب المفاصل.

كذلك ينتج عنه ترقق العظام Osteoporosis، وهو ضعف يصيب العظام.

الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.

التعرض لارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي.

الإصابة بداء السكري المزمن.

الإصابة بهشاشة العظام نتيجة لنقص الفيتامين.

ويؤثر نقص الفيتامين على الأطفال، بالإصابة بهشاشة العظام والتي تؤدي لتشوُّهات بالغة بالهيكل وعظام الأطراف.

ويتأثر البالغين، بنقص الفيتامين، مما يتسبب بضعف العضلات والعظام.

يسبب الاضطرابات النفسية، كانفصام الشخصية والاكتئاب.

الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال.

التأثير على سرعة التئام وشفاء الجروح.

الإصابة بالثعلبة، وتساقط الشعر بكمية ملحوظة وبشكل ظاهر.

قد يؤدي نقصه لتعرض كبار السن للإصابة بالخَرف.

يزيد من خطر الإصابة بالفصام، مما يؤدي للهلوسة وصعوبة التركيز.

 

أعراض نقص فيتامين د لدى الأطفال

 

التعرض للمعاناة خلال الإسهال، فيتم التخلص من السوائل المتواجدة بالجسم مما يعرض الطفل للجفاف.

التأخر بنمو عظام الجسم عن الوضع الطبيعي.

التعرض للإمساك، فيؤدي لعدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي.

يحدث تأخر بنمو وظهور الأسنان.

تتسبب بآلام العضل والتشنجات بها.

الإصابة بترقق العظام؛ مما يجعلها عرضة للكسر بسهولة عند القيام بأبسط الحركات.

مُضاعفات نقص فيتامين د

التعرض لنزلات البرد بكثرة.

تدني مستوى المناعة بالجسم وضعفها.

الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

الإصابة بالإرهاق والتعب العام.

حدوث آلام العظام. 

الفئات الأكثر تعرضًا لنقص الفيتامين

تعتبر هذه الفئات أكثر من يصابون بنقص الفيتامين ويؤثر عليهم بشكل أكبر وهم

المتقدمون بالعمر (المسنون).

أصحاب الأوزان الزائدة عن الحد (مفرط السمنة).

النساء المرضعات.

الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس إلا نادرًا.

الأشخاص المصابون بالتليُّف الكيسي Cystic fibrosis.

وأصحاب الالتهابات في الأمعاء Crohn's disease.

كيف يمكن تعويض النقص بفيتامين د

تعد أفضل وأحسن الطرق لعلاج النقص بالفيتامين هو البقاء في أشعة الشمس لوقتٍ كاف، بدأ من العاشرة صباحًا حتى الثالثة عصرًا.

الابتعاد عن استخدام الكريمات الواقية من أشعة الشمس، حتى يتشبع الجسم بالأشعة دون حائل.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين، كالأسماء، وصفار البيض.

شرب عصير البرتقال بصفة مستمرة.

التخلص من الدهون عن طريق التمارين الرياضية المختلفة والجري.

الحفاظ على الوزن المثالي دون الإفراط في الأكل.

 

أهمية فيتامين د

 

لفيتامين د العديد من الفوائد ونذكر منها ما يلي على سبيل الذكر لا الحصر 

يعمل فيتامين د على تقوية الجهاز المناعي للسجم.

المحافظة ودعم العضلات وتقويتها.

المساعدة على نمو الخلايا والمحافظة على صحتها.

المحافظة وحماية الجسم من الالتهابات، كالتهاب المفاصل الروماتويد.

الوقاية من أنوع السرطانات المختلفة التي تصيب الجسم.

المحافظة وتقوية صحة القلب والأوعية الدموية.

يقي الأطفال من أمراض الكساح.

المحافظة وتنظيم ضغط الدم.

 

أسباب نقص فيتامين د

 

لنقص فيتامين د العديد من الأسباب واهمها ما يلي 

عدم الحصول على المقدار الكافي من أشعة الشمس

التقدم بالعمر.

إصابة الجسم ببعض الأمراض المزمنة كالكبد والكلى.

تناول الأدوية لبعض الأمراض كالصرع.

بعض العوامل الوراثية التي لها دور أساسي بنقص فيتامين د.

عدم أخذ وترك الفوائد الغذائية من بعض المصادر الغنية بفيتامين د.

الحمل والرضاعة من أكثر الأسباب التي تؤدي لنقص الفيتامين؛ لأن العناصر التي يمتصها الجنين أو الرضيع تقلل من نسبة فيتامين د عند الأم.

الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون، مما يوثر سلبيًا على امتصاص الجسم للفيتامين.

 التعرض لبعض أمراض الجهاز الهضمي، كضمور جدار المعدة والأمعاء.

أصحاب البشرة السمراء يعانون من نقص الفيتامين؛ بسبب زيادة صبغة الميلانين بالجلد مما يعيق الامتصاص.

الإصابة بالتليف الكبدي.

الإصابة بمرض كرون.

أمراض ذات صلة بفيتامين د

نقص فيتامين د.

فائض الفيتامين د.

الرخد Rickets.

تخلخل العظام Osteoporosis.

فرط فاعليّة الدّريقة Hyperparathyroidism.

ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدمHypercalcemia .

حصى في الكلى.

السلّ.

الساركويد Sarcoidosis.

 

أدوية تحتوي على فيتامين د

 

يوجد العديد من الأدوية التي تحتوي على فيتامين د، فيوجد أنواع مخصصة منها للأطفال وأخرى للمتقدمين بالعمر ومنها

أدوية الأطفال

شراب هاي كال، لكن يعطى للطفل بعد عامه الأول؛ لاحتوائه على الكالسيوم.

نقاط فيدروب، يتم إعطاءه للطفل على حسب العمر.

ماكس كال، كذلك يعطى بعد العام الأول لاحتوائه على الكالسيوم.

أوستيوكير، من أهم أدوية نقص المناعة التي تعطى للطفل؛ لكن يجب توخي الحذر معها وتؤخذ تحت إشراف الطبيب.

أدوية ومكملات غذائية للبالغين

هناك العديد من الأدوية والتي تحتوي على وحدات دولية مختلفة من الفيتامين، فمنها

كبسولات زيتية تحوي على خمسين ألف وحدة دولية من الفيتامين، يتم تناولها مرة بالأسبوع.

حقن تحوى على ستين ألف وحدة دولية، تؤخذ مرة واحدة كل ستة أشهر.

بايوتك فيرموكال، يتواجد منه عدة أنواع تختلف في كمية الوحدات الدولية التي يحتويها فيبدأ من مائة وحدة دولية إلى خمسين ألف وحدة دولية.

السولغار دسنومكس، عبارة عن كبسولات هلامية، وتساعد على امتصاص فيتامين د بسهولة، وتحتوي على عشرة ألاف وحدة دولية.

مكمل غذائي نو فود دسنومكس، يتميز بخلوه من فول الصويا والحلويات والقمح، ويعرف بجوته العالية.

كميات فيتامين د الموصى بها

حددت منظمات الصحة العالمية وشركات الأدوية الكميّات الموصى بها من فيتامين د لمُختلف الأعمار وهي كالاتي

الرُّضّع من عُمر يوم إلى اثنى عشر شهرًا، تحتاج لأربعمائة وحدة دولية من الفيتامين.

من عمر عام حتى سبعون عام، يحتاج لستمائة وحدة دولية.

من عمر سبعون عام فأعلى، يلزمه ثمانمائة وحدة دولية.

والمرأة الحامل، يلزمها ستمائة وحدة دولية.

المُرضعة، أيضًا يلزمها ستمائة وحدة دولية.

ويجب العلم أن هناك حد أقصى من كمية الفيتامين بالجسم، وإن زادت يحدث تسمم به، نتيجة التناول المفرط، وهذا يحدث نادرًا وهو أمر خطير، نتيجة لتراكم الفيتامين بكميّاتٍ كبيرة بالجسم؛ بسبب تناول مُكملات غذائية.

مضاعفات التسمم بزيادة الفيتامين

نتيجة للتناول المفرط للفيتامين ينتج عنه التسمم، ومن أهمّ مُضاعفاته ما يلي

ازدياد كمية الكالسيوم بالدم؛ فينتج عنها عدة أعراض منها، الغثيان، والقيء، والضعف، والتبوّل المُتكرر.

الإصابة  بألمٍ بالعظام.

ينتج عنه مشاكل في الكلى، كتكوّن حصوات الكالسيوم داخلها.

ويتم علاجه بوقف المُكمّلات، وتقليل نسب الكالسيوم، وقد يلزم الأمر أخذ بعض السوائل الوريدية أو الأدوية.

الأغذية الغنية بفيتامين د

يجب تنوع مصادر الأغذية وتناول الأغذية المُدعَّمة، حتى يتم الحصول على القدر الكافي من  فيتامين د والفيتامينات الأخرى، وكما أن فيتامين د لا يتوفر بجميع الأغذية، لذلك سنذكر أهم مصادره 

التونة المُعلّبة وهي مصدر لفيتامين ك أيضًا، وفيتامين ب3.

يعتبر سمك السّلمون الأحمر مليء بالفيتامين، ومصدر للبروتين، والأوميجا 3.

سمك السردين والرنجة.

زيت كبد الحوت، يعتبر مكمل غذائي، يُستَخرج من كبد سمك القدّ الأطلسي، ويعد من أغنى مصادر فيتامين د.

الكبد البقري، يعج بالفيتامينات مثل فيتامين د، والبروتين، والأحماض الأمينيّة الأساسيّة، والمعادن.

صفار البيض.

الحليب ومشتقاته، بالأخص حليب البقر

بعض أنواع الفطر والتي تعتبر المصدرَ النباتيَّ الوحيد الغني بفيتامين د.

بالنهاية يجب علينا الانتباه جيدًا لمؤشرات نقص فيتامين د، من خلال الأعراض التي ذكرناها ومسبباتها، لما له من تأثير على العديد من العمليات الحيوية بالجسم حال نقصانه، فالتمتع بصحة جيدة يستلزم منّا بعض الحرص والمتابعة حتى ننعم بحياة خالية من الأمراض والعلل.